养生该从出生做起？为何养生如此重要？养生该从什么时候入门最合适？ 

“从小做起，从婴儿做起。比如推拿，严格来说，从小就做肌肉的按摩，若服用母乳要注意母亲的健康。更严格来说，在母亲怀孕时就做起。” 

海鸥驻诊中医师赖怡行受访时阐述他的养生观，也为此次访问立下了养生的理念。 

“许多人认为养身都是老人才需要执行的，并非从年轻开始做起，我认为养生应从婴儿做起，甚至在母亲怀孕期间就可着手进行。在胎儿时期，胎儿的器官和骨骼没完全发育，阴阳未平衡。如果孕妇在孕期保持卫生、合理饮食和规律作息，避免过度劳累，胎儿就能健康成长。” 

赖医师也建议，无论处在任何阶段都应注意养生，年轻时重视养生，才能保持终身健康。进入中年后，养生有助于延长中年期，最终减缓衰老，而到了老年，身体机能逐渐减退，保持积极的心态、持续锻炼以及养成良好的生活习惯就能预防疾病缠身。 

海鸥驻诊中医师赖怡行 （图/ 林苏文源）

天人合一的养生智慧

现代社会人人都在谈论健康的重要性，养生方法千百种，但养生的概念，万变不离其宗。 

依据中国哲学，中医遵循天人合一的思想，养生观念最早出自《皇帝内经》，讲求的是天与人之间的和谐，阴和阳的平衡，一切根据天地循环处事，并引导人在大自然中如何取得平衡，进而拥有健康的身心。 

老子在《道德经》中提出人应“辅万物之自然而不敢为”，自然界有它固有的规律，人所能做的只是辅佐自然，按照万物的自然规律去做事，而不要试图改变规律，否则会受到惩罚。因此，养生的核心概念主要是让身体顺应自然规律，进而养成一副健康的体魄。 

3大养生关键，健康体魄属于你 

对于中医的养生之道，赖医师提及三个方法，即规律作息、适当的饮食摄入以及正常的排便习惯。 

方法一：规律作息 

现代人普遍都有熬夜的习惯，由于错时睡眠违背了自然规律，隔天晚起也无法补救。 

《黄帝内经》强调要睡“子午觉”，白天属阳，夜晚属阴，一旦阴阳平衡破坏后就难以补救。要是白天消耗了精气神，晚上又不休息，阳气会消耗得更多，而每天顺时休息，才能避免阴阳失调。 

遵循自然规律，才能获得健康的身心。（图/ 林苏文源）

“中医最讲究饮食、排便和睡眠，比如厌食症还可以通过吊水补充营养、严重的便秘还可以做手术来处理，但是严重的失眠是无法使用其他方法补救的。在中医养生中，熬夜对身体的影响被列为首要因素。睡眠、饮食都没有办法调理熬夜造成的伤害。” 

赖医师说，起居有度对养生也很重要，侧面反映了古人日出而作，日落而息的概念。 

人的阳气随着自然规律而改变，早晨太阳升起，人的阳气相呼应地处于上升的状态，心率随之加速；下午之后，心率随太阳落下而降低；晚上，太阳已隐匿，人体的阳气也随之潜隐。 

中医讲究起居有常，人在夜晚分泌褪黑素，晚上熬夜不睡就违反了身体规律，而人体按照天地的规律运作，颠倒作息只会影响健康，且没有任何药物能治疗。 

方法二：适当饮食 

所谓病从口入，所有大小疾病都与饮食的摄入有着密不可分的关系。 

在饮食方面，中医讲求摄取适当和平衡，摄入过多或过少都不行，如有些老人的饮食过于清淡，导致盐的摄取量太少，或有的人喝太多水导致体内的电解质紊乱。正确的饮食观念是一日三餐要保持规律，早餐的营养摄取最重要，午餐要吃好、吃饱，晚餐要选择清淡、易于消化的食物。 

养生应吃各种食物，但都需要适量，因为人体的正常运作需要靠摄入多种营养来维持。 

方法三：正常排便 

赖医师说，只要养成每天定时排便的习惯就能调节人体的正常机能，对健康长寿起到一定的作用。经常便秘会导致气血逆乱，脏腑功能失调，甚至诱发肠癌、痔疮、冠心病、脑血管意外等症。 

排便时过度使力容易让毒素被肠组织黏膜吸收，使血压上升，甚至诱发中风病，还会使直肠下部静脉充血，引起痔疮、肛瘘等疾病。若要保持旺盛的生命力，就要维持良好的排便习惯，才能预防大便不利引发的疾病。 

养生，一切以自身感受为准 

广泛的网络资讯，加上生活琐事，让人忽视了身体的感觉，以致大多人无法真正了解身体的状况。 

假设大家静下心来观察，就会发现身体一直向你传达讯息。当我们吃得太多时，肠胃会发送警告信号，而当你想了解自己饮用的水是否适量时，身体早已通过尿液的颜色深浅传达了信息。 

中医讲求在饮食方面摄取适当和平衡。（图/ 林苏文源）

养生最关键的是要了解身体，学会观察和感受，以适当的方法调整身体，而不是盲目听从他人的建议或跟随市面上的流行趋势。 

“别把养生想得太复杂，只需要自行观察和体会，自己说了算。如果用了一个方法，觉得自己身心很好，那就是好的。相反的，问题从少到多，那就是不适合自己的。” 

他说，中医一般上会先针对病症进行分析，再根据实际情况采用不同方法来医治。当我们患上疾病，而无法对身体作出正确判断时，须立即就医寻求专业判断。总而言之，所有养生法都是只是一种参考，唯有以自己的身心为优先考量点，才能筛选出最合适的养生之道。 

简单养生，逐步进阶 

综上所述，中医养生在维护健康、防病治病上起到关键作用。采用有效的养生方法，如规律的作息、适量的饮食摄入和正常的排便，有助于维护身心健康。透过改变养生观念，一切从简入手，将实用有效的习惯融入生活，不仅能呵护健康，提升工作和学习效率，从而实现健康长寿的目标，还能感受中国传统文化与中医的独特魅力。 

文/ 盘薇妮、黄龙坤 

图/ 林苏文源  

鸣谢/ 海鸥集团、海鸥驻诊中医师赖怡行